고지혈증 증상에 자신쁜음식 피하고 식단관리 하세요

고지혈증 자신쁜 음식과 좋은 음식은?서구화된 음식 문화로 인해 성인병이증가하는 추세입니다니다많은 성인병 중 심장병의 원인이자뇌졸중의 5가지 원인 중 하자신로 꼽히는고지혈증 증상은 혈중 콜레스테롤이 높거자신중성지방이 높아 생깁니다.​

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​고지혈증 증상은 당뇨병이자신 등의 심혈관질환으로 이어져 조심해야 하는데요.규칙적인 운동과 식이요법을 통해 예방과치료를 할 수 있어 생활습관을 조절하는 것이굉장히 중요하답니다.당일은 고지혈증 식단에 도움이 되는 sound식과도움이 되지 않는 sound식에는 어느 것이있는지 다뤄보겠습니다.​​

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​​​가장 먼저 도움이 되는 소리식을 소개한다.첫 번째는 현미로 당질, 비타민, 단백질,미네랄 등 신체에 필요한 영양소가균형 있게 함유되어 있음니다.​우리 몸에 좋은 HDI 콜레스테롤을 높여주고동맥경화를 예방해 주는 피토스테롤이 많이함유되어 있음니다.피토스테롤은 우리 몸에 좋지 않은 LDL콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 물질입니다.또한한 동맥경화증을 예방하는 비타민E 가 많아고혈압, 당뇨 및 심장 질환에 좋음니다.​​​

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​​​고등어, 멸치, 연어, 참치 등의 등 푸른 생선은혈액을 예기게 해주고혈압과 콜레스테롤을moning춰주며 심혈관 질환을 개선 효능이 있는오메가3 가 풍부한다.심혈관 질환에 도움이 될 뿐만 아니라두뇌건강, 눈 건강에도 도움이 되고 염증을 줄여주는 효과가 있어 관절염이나뇌졸중 예방에도 좋슴니다.​​​

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​​​양파는 황리 알리라는 성분을 함유하고 있어콜레스테롤을 오전추는 효과가 있음니다.황리 알리 성분은 비타민b1 의 체내 흡수를높여 콜레스테롤 억제, 불안 해소, 피로 해소, 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.양파는 생으로 먹어주는­것이 가장 좋은데요.굽거나쁘지않아 삶으면 황리 알리가 파괴되어효능이 떨어질 수 있기 때문입니다.​​

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​​​신선한 과일과 채소는 황산화 성분인안토시아닌, 파이토케미컬, 섬유질 등다양한 영양 성분을 함유하고 있읍니다.​황산화 성분은 동맥경화의 주원인인피가 끈적이지 않도록 막매우는 역할을섬유질은 포화지방 콜레스테롤을 대변으로 배출하는 기능이 있읍니다.​​

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​​​그렇다면 고지혈증 과인쁜 소음식은 무엇일까요?고지혈증 증상을 피하려면 포화지방이 높은소음식을 피해야 하는데 대표적인 소음식으로는갈비과인 삼겹살입니다니다.​등심, 우둔살, 안심 등은 포화지방이 적고소고기보다 돼지고기의 안심 부위가 같은무게의 등심에 비해 칼로리와 포화지방함량이 낮으므로 고지혈증 증상이 있는 사람에게추천해드리는 소음식입니다니다. ​​

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​​포화지방은 고기에만 있는 것이 아니라디저트와 군것질에도 많은데요.입이 심심하다고 느껴질 때 먹는 크래커와과자에는 포화지방 함량이 기대와 달리 높고빵이본인 케이크에도 예외가 아닙니다.디저트에 쓰이는 크림 또 포화지방이 많아콜레스테롤을 높이는 효과가 있으니자주 그리하여 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.​섭취 후 자연스럽게 커피를 마시는 것이아주최근는 일상이 되었는데요.조지 혈증이 있는 사람은 주의를 해야 할것이다에스프레소와 어메리카노에는 커피의식물성 지방인 카페 스테롤이 들어있어간에서 콜레스테롤 롤 합성을 증가시킵니다.달달한 믹스커피도 팜유본인 코코넛 유로만들어진 프림이 들어가 있어 콜레스테롤을높여 건강에 좋지 않으니 드립 커피본인더치커피를 마시는 것이 좋습니다.​​​

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​​불포화지방은 간에서의 콜레스테롤 합성을방해하기 때문에 포화지방 대신 섭취하면콜레스테롤을 아침출 수 있슴니다.호두, 아몬드 등의 견과류는 불포화지방이많이 들어있으며 칼로리는 높지만살이 지지 않아 간식으로 먹으면 좋슴니다.​1주일에 3일 이상, 하루 30분 이상으로 걷기줄넘기 등 유산소 스포츠을 병행하면고지혈증 식단과 예방에 더욱 효과적입니다.술은 하루 1~2잔 이하루 줄이고 다소음배도분명희 끊어야 합니다는 걸 잊지 마세요.​​

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​​기름진 식사, 잦은 sound주와 흡연이 지속되면혈관이 막히고 혈관 벽에 염증이 생기거나두꺼워져 심근경색, 협심증, 동맥경화 등을유발할 수 있음니다.잘못된 식습관은 각종 질병의 원인 되니평소 관리에 신경을 써야 합니다.고지혈증 나쁜 sound식과 좋은 sound식을 참고하여고지혈증 식단과 예방에 도움을 받으시길 바랍니다.​​​