착한암이라고 방심스토리고 갑상선암 예방하자! (Feat. 평소 식연습 &운동법 공유)

– 갑상선암 편 -​반가워요. #댁두나쁘지않아두패밀리 1기 역시히입니다 :D댁두나쁘지않아두 #바른건강캠페인 덕분에 각종 증후군을 예방할 수 있도록 건강하게 맞춤운동 할 수 있어서 건강관리에 많은 도움을 받고 있는데요.이번 시간에는 갑상선암에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠슴니다.​(댁두나쁘지않아두 맞춤운동 시리즈가 궁금하신 분들은 아래 링크를 클릭해주세요 :D)

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갑상선에 혹이 생긴 것을 결절이라 하며 전체 갑상선 결절의 5~10Percent은 갑상선암으로 진단됍니다. 갑상선암은 양성 결절과 다르게 일반적으로 크기가 커지며 주변조직을 침범하거본인 림프절 전이, 원격 전이를 일으킬 수 있습니다. 갑상선암의 95Percent 이상은 유두암이며 이외에도 여포암, 저분화암, 미분화암, 수질암 등이 있습니다. 갑상선암을 치료하지 않고 방치하면 암이 커져 주변조직을 침범하거본인 림프절전이, 원격전이를 일으켜 심한 경우 생명을 잃을 수도 있습니다. ​갑상선암의 위험. 요인은 다양하지만 확실히 입증된 것은 방사선에의 노출(특히 어릴 때의 노출)과 유전적 요인, 이전의 갑상선종이본인 양성 갑상선 결절 정도입니다. 그리하여 알려진 요인들 중 피할 수 있는 것은 피함으로써 발병을 예방하고, 그럴 수 없는 요인(유전 등)이 있다면 조기에 발견하여 바로 치료해야 합니다. ​식생할과 관련해서 특별히 위험. 요인으로 알려진 것은 없으며, 요오드와 십자화과 채소류 외에는 보호 요인으로 알려진 것도 없습니다. 우리본인라 사람들은 다시마, 김, 미역 등 요오드가 풍부한 해조류를 즐겨 먹으므로 요오드가 부족한 경우는 드뭅니다. 십자화과를 비롯한 채소들에는 항산화 물질이 풍부하므로 골고루 식사하십시오. 또한 비만을 피하기 위해 과식하지 않는 것, 적절한 스포츠을 하는 것도 갑상선암 예방에 도움이 됍니다. ​ 대부분 아무런 증상이 없습니다. 갑상선암은 대개 자신이본인 다른 사람에 의해 또한는 신체검진에서 의사에 의해 우연히 발견되는, 통증이 없는 목의 종괴, 즉 종양 덩어리입니다.​( 출처 : 네이버 지식백과(국가암정보센터 암정보) : terms.naver.com/entry.nhn?docId=5646482&cid=60406&categoryId=60406 )​

( 출처 : 서울경제 n.news.naver.com/article/011/0003733419 )​증상이 미미하게 나타나니 평소에 관리를 해주는 것이 정이야기 중요하겠구나 생각했어요.치료 or 제거 없이 방치해둔다면 전이를 일으켜 생명까지 위 험..하다고 하니 경각심을 가질 필요가 있겠다고 생각됐어요.갑상선암의 정의, 원인, 예방법 등을 찾다보니 갑상선암의 과잉진료에 대한 기사도 아래와 같이 확인할 수 있었는데요.​한 때 갑상선암은 과잉진료의 논 란에 휩싸이기도 했다. 의학 기술의 발달로 갑상선암 발견이 잦아지면서 진행 속도가 아주매우 느린 암임니다에도 불구하고, 작은 사이즈의 암까지 수술로 제거했던 것이 사건였다. 따라서 2010년 대한갑상선학회는 갑상선종양이 우연히 발견되었어도 직경이 0.5cm 이하인 경우 주위 림프절로 진행된 흔적이 발견되지 않는 한 세포검사 자체를 하지 이야기 것을 권고하기도 했다.

(출처 : 하이닥 www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000500209 )​이렇게 알아보니 갑상선암을 예방할 수 있도록 가벼운 #운동이본인 #식풍속 을 즉시잡아 주는게 정말로 중요하다 생각했어요.과잉진로료 인해 피해 입는 사례는 더욱 방지할 수 있도록 노력해야겠다고 생각했고 말이죠.갑상선암의 경우 착한암이라고 알려져 있는데 착한암, 본인쁜암 구분 지을 것이 아니라 “암” 자체를 #예방 하기 위한 건강관리를 꼭 해야겠다고 생각했답니다.

#갑상선암 을 예방할 수 있는 #생할연습​​일상생할에서 갑상선암을 예방하는데는 크게 세가지로 나쁘지않아뉜답니다.​

첫번째 예방 비법으로 스트레스 받지 않기입니다.만인의 적인 스트레스는 어느 질병에서도 가장 크게 작용하는 요인이라고 의견하는데요.가장크게 스트레스를 받지 않으면서, 스트레스해소 비법을 찾아 것이 베스트라고 한다.취미 생 활이나 스포츠 등 자신만의 비법을 꼭 찾아보는 것이 좋을 것 같아요.​두번째 #예방 비법은 식습관이라고 야기씀드렸죠? :D균형있는 식습관을 갖춰주면서 갑상선암에 도움이 된다는 맛있는­음식들을 찾아보니 버섯, 육류, 토마토, 홍삼, 굴, 양배추, , 브라질댁트, 미역, 다시마, 브로콜리, 검은콩 정도로 볼 수 있겠더라구요.다 제가 괜찮아하는 맛있는­음식들이라 부담 없이 먹을 수 있었어요.김이나 다시마 등 요오드를 제한하는 식단을 조금오해하는 경우가 있는데, 치료를 돕기 위해 2주간 제한하는 것으로 평소엔 도움이 되는 식단이라고 하더라구요.아래 기사로 도움이 되는 맛있는­음식들을 확인하실 수 있습니다…​

( 출처 : 강동경희대학교병원 네이버포스트 m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27684534&memberNo=19859711&vType=VERTICAL )

( 출처 : 데일리 네이버포스트 m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=26696011&memberNo=15460571&vType=VERTICAL )​

( 출처 : 내외경제TV nbntv.co.kr/새로운s/view/130635 )

( 출처 : 대한민국경제 n.새롭개s.naver.com/article/015/0003566686 )​저는 아래와 함께 식습관을 들이려 하고 있습니다…우선 갑상선암 예방은 물론 #면역력강화 에 좋은 홍삼은 물론 각종 비타민도 함께 식사하고 있습니다…

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온 대가족이 다다같이 하루 한번, 낮마다 홍삼을 먹으며 면역력 강화에 힘쓰고 있어요.정확하게 도움이 많이 되는 것 같아 잊지 않고 먹으려고 노력 중이랍니다.

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생채소, 익은채소 할 것 없이 채소를 자주 밥하고 있어요.갑상선암에 예방에 도움이 된다는 표고버섯을 자주 먹는 편인데 된장찌개에 넣어 먹거나 버섯볶sound, 전분가루만 묻혀 튀긴 버섯 탕수육도 자주 해먹곤 합니다.마찬가지로 이유로 토마토 카프레제도 만들어 먹었어요.육류 또 채소와 함께 자주 먹어서 갑상선암을 예방하고 있었어요.입맛이 잘 돌면서 프레쉬한 생각을 주는 sound식들을 밥 하다보니 몸도 가뿐해지고 활력을 가져다 주더라구요.

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뿐만 아니라 요오드가 꽉꽉 든 미역은 주로 미역국으로 먹습니다.평소 국을 만들 때 다시마와 멸치를 사용하여 육수를 우리기 때문에 요오드 식사가 가능했어요.이렇게 보니 요오드를 정스토리 많이 먹는구자신 싶더라구요.이 외에도 굴이자신 복숭아, 브로콜리 등등 도움이 되는 sound식과 함게 가리지 않고 다양하게 먹어주는­것이 중요하다고 하니 균형잡힌 식관행을 들여야겠다고 소견했답니다.

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마지막 예방 방법으로 적절한 #운동 을 꼽을 수 있는데요.운동은 어떻게 해야할까 느낌했는데 아래와 같은 기사를 찾을 수 있었어요.​일반적으로 갑상선 질환 환자가 제일 가장먼저 해야 할 일은 평소에 취미과인 운동을 하고 건강한 감정과 몸을 만들어서 스트레스를 극복하는 것이다. 그리고 자율신경을 흥분시키는 카페인 섭취도 줄여야 합니다.운동법으로는 바른 자세로 걷거과인, 조깅, 등산, 수영 등 유산소 운동을 권합니다. 하지만 유산소 운동뿐만 아니라 1주일에 1회~2회 정도의 무산소 운동 즉 근력 운동을 병행하여야 합니다. 아령 들기, 웨이트, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기 등 요런 근력 운동은 근력이 약해지는 장년층에게 정내용오히려 꼭 필요한 운동으로, 주 1회 정도는 근력유지를 위해서 실시하여야 합니다.

( 출처 : 팀닥터 한의사 이현삼의 운동 한의 야기 : 한의약융합연구정보센터 <생활 속 한의> 칼럼 m.terms.naver.com/entry.nhn?docId=3376203&cid=58505&categoryId=58512 )​ 이 기사를 보고 가볍게 따라할 수 있는 동작들도 있고, 근력을 필요로 하는 운동들도 포함되어 있어 홈트레이닝으로 제격인 #당신두나쁘지않아두맞춤운동 이 생각났습니다.​평소 실내나쁘지않아 실외에서 층간소소음이 발생 하지 않을 정도의 가벼운 걷기 운동을 해줍니다.뿐만 아니라 당신두나쁘지않아두맞춤운동을 시리즈로 해주고 있어 거북목, 의자병, 무릎 퇴화성 관절염은 물론이고 #운동 으로써 움직입니다이 생기니 갑상선암 예방에도 정스토리 도움이 많이 될 것 같다고 생각했답니다.가족들과 늘 함께 하기 때문에 에당신지 넘치고 화기아이아이한 분위기에서 운동을 할 수 있어 정서적으로 안정감 있고 좋았습니다.

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특히나쁘지않아 댁두나쁘지않아두 맞춤운동을 해봤을 때 도움이 될 것 같다 소견한 동작들을 꼽아보았는데요.(저의 주관적인 소견로 참고 정도만 해주시면 좋을 것 같아요 :D)첫번째로 거북목 증후군편에서 대흉근 이완 운동 중 큰 가슴근 스트레칭과 중, 하 승모근 강화 운동을 강화 시키는 벽에 기대어 W자 운동이었어요.팔을 이완하고 강화 시킬 수 있는 운동이다보니 언제 어디서나쁘지않아 근육 운동 하기에 정얘기 좋았슴니다.

이강으로 엉덩이 기억상실증 편에서 다룬 대둔근 강화스포츠 중 힙브릿지 스포츠이예요.저는 평소 홈트할 때 이 스포츠을 빼놓지 않고 하는데, 하체에 모드적인 힘을 키워주는데 좋더라구요.실제 해보고 효과를 본 스포츠이라 꼭 해보셨으면 좋겠어요.

또 첫쁘지않아 생각한 스포츠은 고관절 강화 스포츠인 시티드 힙 로테이션 팝업 스포츠임.힙브릿지와 마찬가지로 하면 할수록 하체 전체에 힘이 들어가 하체 근력 강화에 많은 도움이 되었어요.저 뿐만 아니라 같이 실천한 대가족들도 도움이 많이 되었다고 해요.자네두나쁘지않아두 맞춤스포츠을 알게 되면서 꼬박꼬박 해주는 스포츠이예요.

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마지막으로 앉은 무리 하지 않는 선에서 할 수 있는 스쿼트입니다.의자에서 하다보니 가볍게 언제 어디서든 할 수 있었어요.스포츠 초보도 무리하지 않는 선에서 할 수 있으니 앞으로도 꾸준하게 해주리라 다짐했읍­니다.

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착한암이라는 소견 스토리­고 갑상선 지켜주세요 :D​갑상선암의 전반적인 사항과 과잉진료, 예비결 등에 대해 알아보았는데요.갑상선암의 정의를 살펴보니, 별다른 증상이 없고 발병 후 심해지상 전이를 통해 생명을 위협받을 수 있다니 정스토리­ 위험하다 느껴졌어요.뿐만 아니라 무분별한 과잉진료를 초래할 수 있으니 평소 건강한 #생 활버릇 을 통해 예방하는 것이 정스토리­ 중요하다고 소견했답니다.예비결으로 만병의 근원인 스트레스를 가장크게 받지 않도록 즐거운 마소음가짐과 취미 생 활을 가지고 갑상선암에 도움이 되는 소식품과 적절한 스포츠을 하는 것이었는데요.실제로 소가족들과 함게 식버릇을 건강하게 하고 댁두자신두 맞춤스포츠을 꾸준히 실천하니 몸도 마소음도 가볍고 편해지더라구요.소가족들 또한한 함게 건강해져서 훨씬 안심이 되고 예비결을 꼬박꼬박 지켜줘야겠다 싶었습니다.착한암이라 방심하지스토리­고, 괜찮다 소견지 스토리­고 자신의 건강, 소가족들의 건강을 위해 예비결 실천한다! :D​​​댁두자신두 바른건강 캠페인 공식 블로그 😀

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